શિયાળામાં અસરકારક રીતે ચરબી ઘટાડવા માટે સાયકલિંગનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

ચરબીને અસરકારક રીતે ઘટાડવા સાયકલિંગનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે ઘણા વર્ષોથી ચિંતાનો વિષય છે. ઠંડા હવામાન, ખાસ કરીને, ચરબી ઘટાડવા માટે વધુ પડકારો ઉમેરશે. ચરબી-ગુમાવવાની તમામ રમતોમાં, ચરબી ઘટાડવા માટે સાયકલ ચલાવવી એ શિયાળાની ચરબી ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે, કારણ કે તેનાથી શરીર પર થોડી અસર પડે છે, થાકવું સરળ નહીં હોય અને ખૂબ જ રસપ્રદ રહેશે.

જ્યારે તમારી કેલરીનું સેવન ઓછું કરવું તમારું વજન ઘટાડી શકે છે, તમે જે વજન ગુમાવી શકો છો તેમાં ચરબી ઉપરાંત સ્નાયુઓની પેશીઓ શામેલ હોય છે, અને સાઇકલ ચલાવનારાઓ કે જેઓ ફક્ત આહાર પાતળા અને પાતળા બનશે, પરંતુ તે પહેલા કરતાં નબળા અને ધીમું પણ બનશે. કારણ કે કેટલાક ડાયેટર્સની પણ એવી પરિસ્થિતિ હોય છે જેમાં તેનું વજન ઓછું થાય છે પરંતુ તેમના શરીરના ચરબીનો દર વધતો જાય છે. ઉપરાંત, ભૂલશો નહીં કે સ્નાયુઓ ચરબી બર્ન કરે છે. તમારા શરીરમાં જેટલા સ્નાયુઓ છે, તેટલું કેકેલ તમે વપરાશ કરો છો. જો તમે ગુમાવેલા તમારા વજનનો એક ભાગ માંસપેશીઓનો હોય, તો તમે પાછલી ખાવાની ટેવ પર પાછા ફરો ત્યારે પહેલાં કરતાં વજન વધારવાની સંભાવના વધુ હશે.

સાયકલિંગ, સાયકલિંગ, સાયકલિંગ વધુ, ત્રણ વખત કહેવાની મહત્વપૂર્ણ વાત. સામાન્ય રીતે, મોટાભાગની રોડ પાર્ટીઓ પ્રતિ માઇલ 40 કેસીએલ બર્ન કરે છે. જો તમે પ્રતિ કલાક 15 માઇલની ગણતરી કરો છો, તો તમે અઠવાડિયામાં 10 કલાક માટે અઠવાડિયામાં 6,000 કેકેલ બર્ન કરી શકો છો. શું તે સરસ લાગતું નથી? તમારી કાર લો અને ઘરની બહાર નીકળો!　

Erરોબિક્સ અઠવાડિયામાં લગભગ બે અથવા ત્રણ વખત લગભગ ડેડલોક હોય છે, અને સાયકલ ચલાવવું, દરરોજ પણ, કોઈ સમસ્યા નથી. જો ત્યાં કોઈ "જરૂરી કસરત" ન હોય તો પણ! “ઇચ્છાશક્તિ પણ એ જ સામાન્ય જીવનમાં ધીમે ધીમે ચરબી ઓલવી શકે છે. દસ કિ.મી. દોડવું એ પૂરતું કંટાળાજનક હશે, પરંતુ બાઇક ચલાવવી એ “બાઉન્સ આંગળી” છે. એક દિવસની રજા પર બાઇક દ્વારા પિકનિક જવાનો પણ સારો વિચાર છે.

માસિક ચરબી ઘટાડો તાલીમ માર્ગદર્શિકા

1. અઠવાડિયા 1-2 સાયકલો માટે પ્રારંભિક બિંદુ

1) દિવસમાં 20 મિનિટ - 2 થી 40 મિનિટ સુધી બાઇક ચલાવો

એરોબિક કસરતનો મૂળ અર્થ ધીમી ધબકારા પર કસરતનો વધુ સમયગાળો રાખવાનો છે. છેવટે, એકવાર બાઇક ચલાવવી અને 5 મિનિટ અને 10 મિનિટમાં ઘરે જવું એ કચરો છે.

શરૂઆતના લોકો તેમના પોતાના ધબકારા અનુસાર એક-વે સવારી ચલાવી શકે છે, એટલે કે લગભગ 20 મિનિટની અંતરે. એક માર્ગ 20 મિનિટ, દ્વિમાર્ગી 40 મિનિટ છે. વજન 50 કિલોગ્રામ, કેકેલનો વપરાશ થાય છે: 10 કેમી / એચએક્સ 140 કેસીએલ, 13 કેમી / એચએક્સ 175 કેસીએલ, 16 કેમી / એચએક્સ 210 કેસીએલ, અને તેથી વધુ.

કેસીએલના વપરાશની ગણતરી માટેનું સૂત્ર છે: કેસીએલ (કેસીએલ) વપરાશ, ગતિ (કિમી / કલાક) × વજન (કિગ્રા) × 1.05 × સાયકલિંગ સમય (એચ).

2) યુદ્ધના સપ્તાહમાં તે 90 મિનિટની લાંબી ડ્રાઈવ છે

સપ્તાહના અંતે એક દિવસ પસંદ કરો અને તરત જ તમારો મૂડ બદલીને, લગભગ એક કલાક લાંબી અંતર પર સવારી કરવાનો પ્રયત્ન કરો. નદી પર પાર્ક અથવા સમર્પિત ડ્રાઇવ વે સાથે યોગ્ય બાઇક રાઇડ પસંદ કરો અને તમે લગભગ 90 મિનિટ (પાછા ફરવાનો માર્ગ સહિત) સવારી કરી શકશો.

પરસેવો આવે ત્યારે, રીહાઇડ્રેશન સમયસર થવું જોઈએ. સાયકલ ચલાવતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો, અને દર 15 થી 20 મિનિટમાં રસ્તા પર કેટલ લાવવી શ્રેષ્ઠ છે. શરીર અને મનની સારી સંભાળ રાખવા માટે ઘરે શનિવાર, બાકીના રવિવારની પસંદગી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સલામતીની બાબતો સાયકલને મોટર-મોટરવાળી લેન પર ચલાવવી જોઇએ અથવા ગ્રીનવે પર સાયકલ ચલાવવી જોઈએ, શક્ય તેટલા ઓછા ટ્રાફિકવાળા લેન પસંદ કરવા જોઈએ અને જ્યાંથી તેઓ સવારી કરી શકે છે ત્યાંના પદયાત્રિકોને શક્ય તેટલું ટાળો.

૨. 3-4-. અઠવાડિયામાં કસરતની માત્રામાં વધારો

ધ્યેય: સામાન્ય રીતે 1 કલાક, સપ્તાહના અંતે 2 કલાક

સાયકલ ચલાવવાની ટેવ લીધા પછી, તમે તમારા પોતાના સંજોગો પ્રમાણે ધીમે ધીમે તમારી સાયકલની મુસાફરી ઝડપી અને વિસ્તૃત કરી શકો છો. દિવસના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે. સપ્તાહના અંતે આરામ ન કરો અને તમારી બાઇકને 2 કલાક રાખવા પ્રયાસ કરો. સવારી દરમ્યાન થાક ટાળવા માટે, સવારી દરમિયાન રીઅલ ટાઇમમાં રીહાઇડ્રેશનનું ધ્યાન રાખો, અથવા કેટલાક સુગર હૂક-અપ ફંક્શનલ ડ્રિંક્સ પીવો.

એક મહિના બાદબાકી 2 કિલો કેવી રીતે પૂર્ણ કરવી:

1 કિલો ચરબી લગભગ 7,200 કેસીએલ છે અને 2 કિગ્રા ચરબી લગભગ 14,400 કેસીએલ છે. શું આ એક મહિના કરતા ઓછા સમયમાં ઘટાડી શકાય છે?

ઉપરોક્ત પદ્ધતિ અનુસાર, બે અઠવાડિયામાં એક કલાકની ગતિ અનુસાર 13 કિ.મી. પ્રતિ કલાક, સપ્તાહમાં ગતિ પ્રતિ કલાક 16 કિ.મી., 14 દિવસની અંદાજિત વપરાશ કેકેલની ગણતરી 2,695 કેસીએલ ગણવામાં આવે છે, એક મહિના 7,105 કેસીએલનો વપરાશ કરી શકે છે, એટલે કે, ઘટાડી શકે છે શરીરમાં ચરબી 1 કિલો. બાકીના 1 કિલોને એક સાથે ખાવાથી ઘટાડવું પડશે, અને એક દિવસમાં 243kcal નું નુકસાન જરૂરી છે. પછી કેસીએલ જે ઘટાડવું જોઈએ તે ભોજન દીઠ 80 કેસીએલ છે.

કેકેલની માત્રા ઘટાડવાની કેટલીક રીતો અહીં છે:

તાજી માછલી પસંદ કરો: રસોઈ તેલ સાથે તાજી ટોન માછલીની કેનમાં 275 કેકેલનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ જો તે તાજી છે, તો તે ફક્ત 150 કેકેલ છે. (125 કેસીએલ દ્વારા ઘટાડેલું)

ડ્રાય ચીઝ પસંદ કરો ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે: 4% ને બદલે 1% ચરબીવાળા ડ્રાય ચીઝનો ઉપયોગ કરો. (અડધો કપ 40 કિલોગ્રામ બચાવી શકે છે)

સ્ટાર્ચ ઘટાડો: ચોખા, પાસ્તા અને નૂડલ્સના 1/4 બાઉલથી ઓછું ખાઓ. (45 થી 60 કેકેલ સુધી ઘટાડેલું)

હળવા સ્વાદવાળા માખણ અને માર્જરિન પસંદ કરો: એક ચમચી સાદા માખણ અને માર્જરિનમાં 100 કેસીએલ સમાયેલ છે, પરંતુ પ્રકાશ-સ્વાદવાળા માખણ અને માર્જરિન ફક્ત 50 કેકેલ છે. (50kcal સાચવો)

માત્ર પ્રોટીન ખાય છે: જ્યારે ઇંડા ખાવ છો, ત્યારે યોલ્સ કા removeો અને સ્કૂપ દીઠ 50 કેસીએલ બચાવો. (50kcal સાચવો)

રસને બદલે ફળ ખાઓ: નિયમિત નારંગીમાં 60 કેસીએલ હોય છે, પરંતુ એક ગ્લાસ નારંગીનો રસ 110 કેસીએલ સમાવે છે. તેથી, તાજા ફળ પસંદ કરો! (50kcal સાચવો)

લાઇટ ક્રીમ ચીઝ પસંદ કરો: લાઇટ ક્રીમ ચીઝના 2 સ્કૂપ્સમાં 60 કેકેલનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે નિયમિત ક્રીમ ચીઝમાં 100 કેકેલ હોય છે. (40kcal સાચવો)

સારું ભોજન વિનિમય કરો: સવારના નાસ્તામાં અથવા બપોરના ભોજન માટે, સામાન્ય-કદના મીઠાઈની જગ્યાએ 110 કેકેલ ટ torર્ટિલા પસંદ કરો. મીઠાઈમાં 240 કેકેલનો સમાવેશ થાય છે. (સેવ 130 કેકેલ)

બાઇક દ્વારા ચરબી ઘટાડવા માટેની સાવચેતી

1. બેઠકની સ્થિતિ. એક વ્યક્તિ જમીન પર standsભો હોય છે અને એક પગ ઉંચા કરે છે, અને જમીનની સમાંતર જાંઘની heightંચાઈ સીટની heightંચાઇને અનુરૂપ હોય છે.

2. વજન (બેકપેક) સાયકલ ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, સાયકલ એક્સરસાઇઝ એ ​​મુખ્યત્વે સમયગાળો હોય છે, જો સાયકલિંગનું વજન હોય તો તે પીઠ અને કટિના કરોડરજ્જુને નુકસાન પહોંચાડે તેવી સંભાવના છે.

Sports. જ્યારે રમતગમત વ્યવસાયિક રમતોના ગ્લોવ્ઝ પહેરવા માટે, એક એન્ટિ-સ્લિપ હોઈ શકે છે, બે ઉઝરડા નહીં, પરંતુ હાથને બચાવવા પાનખરમાં હોઈ શકે છે.

તમે કયા પ્રકારનાં બાઇક ચલાવો છો તે મહત્વનું નથી, જો તે વજન ઘટાડવાના હેતુ માટે છે, તો તમારે દર 5-10 મિનિટમાં રિહાઇડ્રેશન કરવું પડશે.

Still. હજી પણ તમારું મોં બંધ રાખવું, સાયકલિંગમાં વધારો થવાથી લોકોની ભૂખ સારી થાય છે, જો તમે વધારે કેલરીવાળા ખોરાકથી દૂર રહી શકતા નથી, તો તમારી પસંદ પ્રમાણે ભોજનનો આનંદ લો, ચરબી ઘટાડવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે.